Dưới đây là một số bài tập hữu ích, dễ thực hiện giúp bạn đối phó với triệu chứng táo bón.

Tư thế xả hơi
Tư thế này có tác dụng giải phóng hơi ra khỏi dạ dày, giúp giảm chướng bụng, đầy hơi khi bị táo bón và thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.

Tư thế con bướm
Bài tập này giúp giải tỏa căng thẳng, kích thích nhu động ruột, giảm đầy hơi và cải thiện táo bón rất hiệu quả.

Bài tập cúi gập người
Một trong các bài tập hiệu quả cho tình trạng táo bón là cúi gập người, tác động lên vùng bụng. Bài tập này giúp cải thiện chức năng co bóp của dạ dày, hỗ trợ quá trình tiêu hóa thuận lợi hơn.
Chỉ cần đứng gập người về phía trước, bạn sẽ nhận được 4 lợi ích lớn này

Tư thế chiếc ghế
Dáng tập này giúp tác động lên vùng hông và xương chậu, giúp cải thiện chứng khó tiêu, kích thích tiêu hóa, hỗ trợ tình trạng táo bón.

Các hoạt động làm tăng nhịp tim
Bạn có thể lựa chọn một số bài tập đơn giản như chạy bộ, đạp xe, khiêu vũ,…làm tăng nhịp thở, tăng nhịp tim và cuối cùng là kích thích nhu động ruột hoạt động tốt hơn.

*Lưu ý

• Các bài tập trị táo bón có thể mang lại hiệu quả ngoài mong đợi. Tuy nhiên để tránh những rủi ro không mong muốn, bệnh nhân cần lưu ý những vấn đề sau:
• Kiên trì luyện tập mỗi ngày để mang lại kết quả tốt nhất.
• Nếu cảm thấy bị đau, mệt mỏi và kiệt sức sau khi luyện tập, bạn nên trao đổi với huấn luyện viên để được hướng dẫn cụ thể.
• Người từng bị chấn thương hoặc mắc các bệnh lý về xương khớp cần trao đổi với bác sĩ để được tư vấn bài tập phù hợp.
• Luôn khởi động trước khi thực hiện các bài tập để tránh chấn thương cơ, dây chằng, gân,…
• Mặt trang phục phù hợp để quá trình luyện tập thoải mái nhất có thể.